细节决定成败，在瑜伽体式练习上，细节决定功效，你到底是在练瑜伽还是照着样子摆pose，决定了你练习你有没有做错了点？收益。

　　整理了20个基础瑜伽体式的细节图，图片做的很好，要点简明扼要一目了然，觉得需要说明的我在下面做了简单的补充，大家可以对照自己的练习，看一看这些细节和要点，你在练习中是否能做到？

　　1、山式

　　补充：初学者可以双脚分开与骨盆同宽。微收下巴，眼睛平视前方。

　　2、鸟王式

　　补充：保持两肩膀平行，骨盆端正。

　　3、长坐

　　补充：不要耸肩，大腿向下压，但是不要把膝盖向下压，坐骨向下压，保持腰曲正常

　　4、战士二式

　　补充：脊柱立直，卷尾骨，后方脚不是一定要打开90度，也可以微内扣，膝盖和脚趾同一个方向。

　　5、侧角伸展式

　　补充：后方脚和上面的战士二式一样，不是非要到90度也可以微内扣，右手可以搭放在膝盖上。

　　6、牛面式

　　补充：这个体式特别容易耸肩，注意肩膀后展下沉，脊柱立直，做不到的可以在臀部下方垫一块砖

　　7、斜板式

　　补充：腰不要掉下去，卷尾骨，手臂不要超伸，斜板其实就是斜着式，所以身体各部分吃早餐所以身体各部分去找山式的感觉。

　　8、侧板

　　补充：卷尾骨，身体在一个平面。

　　9、反板式

　　补充：头颈不要过分后仰，手肘不超伸

　　10、上犬

　　补充：双脚分开与骨盆同宽，卷尾骨，不要收紧臀部，髋关节内旋，胸腔打开。

　　11、蝗虫式

　　补充：臀部发力，双脚不要抬得过高。肩膀沉

　　12、弓式

　　补充：关注胸腔的打开，膝盖不要向外撇，不要夹紧臀部。

　　13、船式

　　补充：不要耸肩，

　　14、半月

　　补充：下方膝盖不要超伸，下方脚掌均匀压实地垫，身体在一个平面。

　　15、仰卧简易扭脊

　　16、鸽子式

　　补充：头颈不要过分后仰。左髋向下压。

　　17、龟式

　　补充：骨盆前倾，保护腰椎，脚尖回勾脚后跟向外蹬送，

　　18、骆驼式

　　补充：也可以脚趾踩地，头颈不要过分后仰，可以双脚分开与骨盆同宽。

　　19、犁式

　　补充：脚放在地面不是这个体式必须要做到的点，双脚放在什么位置，根据自己的情况而定，可以在脚下面垫瑜伽砖甚至更高的瑜伽椅。

　　20，肩倒立

　　补充：和上面的犁式一样，肩膀支撑身体，手臂向下压。找山式的感觉，在山式中，头顶百会穴引领着整条脊柱向上，再这就是双脚向上蹬，引领了整个身子向天花板的方向。

　　​

　　细节决定成败，细节决定功效。

　　关注凡一，共享健康和美丽

　　​#增肌塑形课##增肌塑形课##