谭女士今年45岁，是一名办公室职员。谭女士身边的很多同事都患上了颈椎病，办公室里常常有同事抱怨工作久了抬不起头，而且脖子酸痛。但是谭女士却没有这些症状，她是办公室里唯一没有被颈椎病侵袭的人。

　　也许你会觉得很奇怪，同样的工作，为什么谭女士能幸免于难呢？这都要归功于她练瑜伽。谭女士每周都会抽出3天时间去练习瑜伽。她说每次练习完身体都非常舒服，连走路都有力气了。当初练习瑜伽，只为了健美，没想到这一练习还吓跑了颈椎病。

　　瑜伽运动有助于预防颈椎病吗？是的，瑜伽一方面可以净化心灵，促使人们追求这种人本身身体上的和谐，使身体的各个部分处于相互协调的状态，从而有助于预防颈椎病。、

　　许多人都有过颈部疼痛和不适的体会，尤其是经常伏案工作的人，经常会感觉到颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部的疾病。那么又该如何缓解颈部疼痛呢？下面介绍5种练习瑜伽的方法，能有效缓解颈部疼痛。

　　第一步：放松颈肩肌肉

　　盘腿放松坐在地面上，腰背自然挺直，双手放到膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨的时候，保持5秒，之后呼气，将肩膀向下沉，挺直颈部。

　　第二步：活化颈椎

　　保持坐姿，双手合十放在胸前，吸气，向后仰头，使得颈部线条向后尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢把头往前垂，闭上双眼。

　　第三步：颈部挺拔

　　将双脚往前伸出而坐，一边的膝盖弯曲，将膝盖放在身体的中心，另一只脚贴着弯膝腿的外侧，将双臂伸直往上举，反手交叉于头顶上方，眼睛平视前方，同样也是保持5秒，感觉到肩膀拉动着颈椎向上伸展，然后慢慢低头，尽量用下颌贴于颈部。

　　第四步：增加颈部柔韧性

　　平直仰卧，将双肩、臀、脚跟贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴近，停顿5秒钟后，抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按照上述步骤重复做一组。

　　第五步：纤细颈部

　　俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回到自然位，缓慢转向一侧，双眼看脚跟，然后换另外一侧，按照上述步骤重复做一遍。

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