在瑜伽的世界里，墙壁不仅是空间的分界线，更是我们练习中的强大辅助。

　　无论你是因为柔韧性不足、力量不足或是平衡感不佳而困扰，墙壁都能为你提供支持与帮助。

　　

　　借助墙壁，我们可以更加深入地探索身体，寻找体式的正确定位，这有助于我们建立更加稳固的瑜伽练习基础，并持续保持动力。它的好处包括：

　　1. 培养身体的觉知能力。

　　

　　例如，在山式中靠墙练习，可以激活我们对身体各部位的感知，帮助我们调整体态和稳定心态。

　　

　　2. 为需要平衡的体式提供支撑和反作用力，增强安全性。

　　

　　3. 精进瑜伽练习。

　　通过利用墙壁的反向力，我们可以更有效地拉伸平时难以触及的肌肉群。

　　

　　今天，我要为大家介绍一个适合初学者、能带来平静感受的瑜伽序列。这个序列不仅可以帮助你放松身心，还能在激烈的锻炼之后给你的髋部、下背部和腿部肌肉提供深度拉伸。

　　尽可能靠近墙角坐下。仰卧，双脚放在墙上，确保臀部紧挨着墙角。

　　伸展双腿，脚跟贴墙，双臂自然放在身体两侧或举过头顶。

　　闭上眼睛，全身放松。在墙壁的支撑下，感受重力的作用，均匀呼吸。

　　从靠墙上伸腿式开始，轻轻降低左腿至地面，深呼吸五次。

　　然后抬起左腿回到初始位置，再换右侧重复上述步骤。

　　返回靠墙上伸腿式，双膝微弯，将脚掌相对合拢。

　　为了加深拉伸的效果，可以将手置于内侧膝盖上，轻柔地向墙壁方向施压。尽情享受大腿内侧的深度拉伸吧。

　　继续左侧的脊柱扭转动作。伸直左腿，使其紧贴墙面，同时让右膝自然落在其前方，这将带给你一个更深层次的脊柱扭曲体验。

　　保持几次深长的呼吸后，缓缓提起腿部返回到墙上的位置，然后在另一侧重复此动作。

　　从靠墙上伸腿式开始，用脚向墙施力，使臀部离地。

　　在此过程中，你的膝盖和臀部会在肩膀的正上方悬停。双手放在下背部给予支撑，深呼吸。

　　采取跪姿，将右膝尽量靠近墙壁，同时将脚趾抵在墙上。

　　左脚稳稳地放在地上，缓缓降低臀部直到你感觉到右侧臀部前部有拉伸感。

　　将手放在膝盖前侧，保持脊柱挺直。

　　跪坐在墙前，膝盖略宽于臀。向前伸展手臂，手按在墙上，同时放松头部和肩膀。

　　维持这个姿势至少五次呼吸的时间。

　　面向墙壁站立，向前弯腰并将上背部靠在墙上。根据你的腿筋灵活性调整脚与墙的距离。

　　主动将背压向墙面，伸展双臂使手掌紧贴墙体。

　　1. 双角式

　　2. 舞王式

　　3. 天堂鸟式

　　4. 站立劈叉

　　5. 新月式

　　6. 坐立前屈

　　7. 束角式

　　8. 拉弓式变体

　　9. 鸽王式

　　10. 猫式变体

　　11. 双臂反抱腿式

　　声明：本文内容旨在提供信息参考，相关情节为创意编写，若需专业健康指导，请咨询医疗专业人士。